Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att stimulera specifika punkter främjas hälsa, balans och välbefinnande – i det här fallet en lugnare och djupare sömn. Nedan följer sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som du enkelt kan använda själv innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sul. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenkbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du upp cirka 6 centimeter från handledsvecket, mitt på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta.andas lugnt och djupt medan du trycker, och låt gärna hela rutinen bli en del av din kvällsritual. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggningsgardiner, skärmfri tid före läggdags och fasta sömntider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online