Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Insidan av underbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Underarmen – Inner Gate: Behåll handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och dämpad miljö. Upprepa rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta läkare för att undersöka orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online