Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns också naturliga alternativ värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugn sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Strax under detta ben ligger Anmien-punkten, som betyder "lugn sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i en lugn miljö med djup, jämn andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullna områden. Upplever du fortfarande återkommande sömnproblem över längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell underliggande orsak.