Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler. På så vis främjas hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. 1. Fotens sömnpunkt – Shimien

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Handens andport – Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Underarmens innerport – Inner Gate

   Låt handen ligga kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt in på underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate”. Applicera tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp till den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Sömnpunkten bakom örat – Anmien

   Placera händerna på var sida av huvudet och känn efter processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, sitter strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll före läggdags och andas lugnt och djupt medan du trycker. Använd ett fast men inte smärtsamt tryck. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.