Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att slappna av inför natten.

Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnipunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredfull sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Precis under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder ”fredfull sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Gör gärna trycken i ett lugnt rum med dämpat ljus, som en del av din kvällsrutin, och andas långsamt medan du trycker. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Akupressur är ett skonsamt komplement, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta vården om problemen kvarstår.