Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfinger i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andporten". Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "innerporten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsen. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
För bäst resultat bör du utföra dessa tryckpunkter i lugn och ro strax före läggdags, gärna liggandes i sängen. Kom dock ihåg att långvarig eller återkommande sömnlöshet bör utredas av läkare eller annan vårdpersonal, särskilt om den påverkar din vardag negativt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online