Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, också kallad Fredlig sömn-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du kombinera punkterna i en lugn kvällsrutin. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik hårda tryck som gör ont. Om sömnproblemen består kan det vara klokt att kontakta en legitimerad terapeut inom traditionell kinesisk medicin, samt rådfråga läkare innan du provar nya behandlingsmetoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online