Kan du dricka olivolja för viktkontroll?

iktminskning innebär att man förbrukar färre kalorier vilket tvingar kroppen att vända sig till sina fettbutiker för bränsle. Även om många dietplaner kräver att du undviker att äta något fett är dessa ämnen nödvändiga för att du ska vara hälsosam medan du förlorar vikt och efteråt. Speciellt olivolja är ett hjärt-hälsosamt enomättat fett som kan sänka kolesterol och minska inflammation enligt American Heart Association. Dricksolivolja kan hjälpa dig att få din dagliga dos av omättat fett som också kan hjälpa dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.

Lägg till 1 tsk. av olivolja till din morgonjuice med frukost. Att äta frukost är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att kontrollera din vikt enligt dietist Katherine Zeratsky från Mayo Clinic. Hon tillägger att hoppa över frukost leder ofta till ohälsosam mellanmål som kan leda till att du lägger till pounds. När du har en liten mängd hälsosamt fett som olivolja med en högfibrer låg fetthalt och en frukt kan du känna dig fylligare längre så du äter mindre.

Drick 1 tsk. av olivolja blandad med en kopp vatten och 1 msk. av citronsaft innan du äter lunch. Detta hjälper till att fylla din mage så att du äter färre kalorier men ändå få de hjärt-friska fördelarna med omättat fett. När du äter lunch betona mat med låg fetthalt som innehåller en fiberkälla som grönsaker eller fullkorn.

Har 1 tsk. av olivolja istället för mellanmål mellan lunch och middag. Detta kan hjälpa dig att komma ifrån för ohälsosamma mellanmål från automaten som vanligtvis innehåller ett överflöd av natrium och socker. Healing Daily tillägger att olivolja tenderar att vara mindre hård på magen än andra typer av fett. Olivolja uppmuntrar också ditt matsmältningssystem att bryta ner fett i kroppen med gall som bildas i levern och gallblåsan.

Ta med de kalorier du har konsumerat genom att dricka olivolja när beräkna din dagliga summa. Olivolja som alla andra typer av fett innehåller nio kalorier per gram. Mayo Clinic rekommenderar att du inte konsumerar mer än 35 procent av dina dagliga kalorier i form av fett. Håll koll på olivoljan du konsumerar och alla andra fetter i en matdagbok eller dagbok.

Tips

Kontrollera med din läkare innan du gör betydande ändringar i kosten.