Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate” (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep” (fredlig sömn), ligger strax under mastoidbenet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och fasta sömntider, för bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online