Båda är välkända för hjärt-kärlhälsa. Tillsammans kan de ge ännu starkare effekt – men kräver försiktighet vid blodförtunnande medel.
Kardiovaskulära fördelar
- Båda sänker blodtryck och LDL-kolesterol
- Båda minskar blodplättaggregation (mindre klibbiga plättar = bättre blodflöde)
- Kombinationen visade bäst resultat på LDL, triglycerider och HDL i en studie (Am J Clin Nutr)
- Vitlök sänker även homocystein och CRP (inflammationsmarkörer)
Kreftskyddande potential
- Vitlök: 28,8 g/vecka minskade mag-/kolorektalcancer (Am J Clin Nutr 2000)
- Omega-3 (fiskolja): Kopplad till lägre risk för kolorektal-, prostata- och bröstcancer (bevis nivå varierar)
Aktiva substanser
- Vitlök: Alliin → allicin (vid krossning). Äldre tillskott har S-allylcystein (ännu gynnsamt).
- Fiskolja: EPA och DHA – antiinflammatoriska, hjärnfunktion, kärlhälsa
Dosering (UMMC-rekommendationer)
- Vitlök: 2×200 mg tabl 3×/dag (1,3% alliin eller 0,6% allicin)
- Fiskolja: Hög kolesterol 2–4 g EPA+DHA/dag; Hjärtsjukdom 1 g EPA+DHA/dag
- Studie: 900 mg vitlök + 12 g fiskolja/dag (män med högt kolesterol)
Viktiga varningar
- Båda ger blodförtunnande effekt – kombinationen ökar risken
Undvik/rådför läkare vid: blodförtunnande (warfarin, aspirin), proteashämmare, antiplatelet, blödningsstörning
- Vanliga biverkningar: uppblåsthet, dålig andedräkt, kroppslukt (vitlök), magbesvär (fiskolja)
- Tidsfrigivande fiskoljekapslar minskar magbesvär
