Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, lugna andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, blåmärken eller svullnader. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online