Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Sinnesporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskriften bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på den känsligaste punkten och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, inte smärta. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och utför gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Om sömnlösheten kvarstår trots regelbundna försök bör du kontakta vården för vidare råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online