Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Rita en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka tre tum (ungefär sju och en halv centimeter), uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät två och en halv tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten som kallas Anmien, eller "Peaceful Sleep", sitter strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera akupressuren med mörkläggning, skärmar släckta före läggdags och regelbundna sömntider för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online