Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Insomniapunkten (Shimien) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, på kinesiska kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälarna. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andliga porten (Shenmen) vid handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en behaglig miljö utan skärmar och starkt ljus. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Har du återkommande sömnproblem som påverkar din vardag bör du även kontakta vården för råd och eventuell utredning.