10 miljoner amerikaner har osteoporos, 34 miljoner riskerar (National Osteoporosis Foundation). Porösa ben, förlorat densitet, svaga. Kalcium bygger starka ben. Kroppen producerar inte kalcium – måste komma från mat/tillskott. NIH: mat är bäst form (lättast upptagen), men flesta amerikaner når inte behov. Två vanliga tillskottsformer: kalciumkarbonat och kalciumcitrat.
Benmassa byggs upp till vuxen ålder, förlust börjar därefter, ökar markant postmenopausalt. RDA: barn 1–3 år: 700 mg; 4–9: 1 000 mg; 9–18: 1 300 mg; vuxna 19–50: 1 000 mg; 51+: 1 200 mg.
Bäst: mejeri (mjölk, yoghurt, ost). Övriga: collard greens, kale, spinat, broccoli. Berikade: juice, tofu, flingor. Tillskott när kost inte räcker.
Märkning visar elementärt kalcium/dos. Doser <500 mg bättre upptagna. Kalciumkarbonat: ta med mat. Kalciumcitrat: lättare upptagen, färre biverkningar (gas, förstoppning, uppblåsthet) – bra vid lågt magsyra. Tuggbara/flytande former redan upplösta → lättare absorption.
Behövs för absorption men behöver inte tas samtidigt som kalcium. Källor: berikad mjölk, soleexponering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online