Hjärtmonitorer för styrketräning

nske tror att hjärthögtalare hör hemma i hjärtat av hjärtsjukdomspatienter och marathonutövare men om du tränar för muskelstorlek eller styrka är det svårt att argumentera med påståendet att den mest effektiva sätt att förbättra prestanda är att lyssna på din kropp. Att veta instinktivt hur svårt du driver och om det är tillräckligt eller för mycket är egentligen bara något som kommer med mycket erfarenhet. Hjärtfrekvensövervakare ger en genväg till denna typ av insikt i kroppens begränsningar.

Identifiering

Förutom konventionella sportklockfunktioner som stoppur och klocktimer innehåller pulsmätare avancerade funktioner som erbjuder en bekvämt sätt att övervaka din högsta hjärtfrekvens VO2 Max återhämtningsgrad kaloriförbrukning och optimala träningszoner. Används korrekt kan de vara mycket fördelaktiga för styrketräning.

Betydelse

Genom att använda en hjärtfrekvensmätare för att bestämma dina hjärtfrekvenszoner nämligen din hälsosamma hjärtfrekvenszon träningszon aerob zon anaerob zon och rödlinjezon - du kan fokusera på träning inom den specifika pulszonen som bidrar till de fysiologiska aspekterna du vill förbättra. För styrketräningsmannen enligt Joe Friel författare till "Total Heart Rate Training" betyder det att hona in på din anaeroba hjärtfrekvenszon.

Function

Med träning i din anaeroba zon - 80 procent till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens - din kropp saknar förmågan att ge muskler tillräckligt med syre och kompenserar genom att öka den maximala mängd syre du kan konsumera annars kallat VO2 Max. Denna process leder till en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna ofta beskrivet som "bränningen". Resultatet av träning i denna zon är förbättrad styrka. Fördelen med att använda en hjärtfrekvensmätare här är att du kan övervaka din VO2 Max och återhämtningsgraden och optimera din träning genom att tidsbestämma dina raster mellan varje uppsättning med precision så att mjölksyran rensas från ditt blod. I slutändan kommer det att hindra dig från att överbrygga dina muskler till trötthet och se till att du kan uthärda hela sessionens längd.

Rekommendationer

Enligt American College of Sports Medicine genom att använda ett hjärta rate monitor för att säkerställa att du tränar inom din anaeroba zon bör du utföra åtta till tolv reps med åtta till 10 styrkor övningar minst två gånger i veckan. För att få magert muskelmassa bör dessa övningar - som kan innehålla resistansband fria vikter medicinbollar eller viktmaskiner - rikta sig mot alla större muskelgrupper och öka intensiteten när dina prestationer förbättras.

Överväganden

Anaerob träning kräver mycket av din kropp när det gäller syreutgifter. Därför är det viktigt att du inkluderar aerob träning i din rutin än en gång genom att använda en hjärtfrekvensmätare för att säkerställa att du stannar inom din anaeroba zon eftersom det ökar din hjärt-respiratoriska kapacitet. Enkelt uttryckt kommer din kropp att kunna transportera mer syre till muskelceller och ta bort koldioxid från celler vilket i sin tur förbättrar den totala muskeluthålligheten. Genom att kombinera dessa två former av motion kommer du i slutändan att kunna träna hårdare för längre tid; och beviset visas i avläsningen på din pulsmätare.