Hur mycket kalcium och magnesium kan du ta en dag säkert?

alcium och magnesium är båda närvarande i stora mängder i kroppen speciellt i dina ben. De finns både i livsmedel och finns också som kosttillskott. Matinstitutet för mat och näring har fastställt tolererbara övre intagsnivåer eller UL för båda mineralerna.

Biverkningar

UL för kalcium är 2.500 milligram per dag och innehåller intaget från mat och kosttillskott. IOM varnar för att de negativa effekterna av att förtära för mycket kalcium inkluderar en ökad risk för njursten höga halter av kalcium i blodet pH-problem och njursjukdom. UL för magnesium är 350 milligram per dag. Överstiger UL för magnesium kan orsaka diarré. UL av 350 mg innehåller bara magnesium i tilläggsform enligt IOM. Du bör prata med din vårdgivare innan du tar kosttillskott.