Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Innerporten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”fredlig sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck jämnt och stadigt utan att det ska göra ont, och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual – regelbundenhet ökar chansen att akupressuren hjälper dig att somna lättare och sova gott genom natten.