Östrogen – viktigare än du tror
Östrogen är det kvinnliga könshormon som reglerar menstruationscykeln, påverkar urinvägar, reproduktionssystem, blodkärl, hjärta, hud, hår, ben och slemhinnor. Nivåerna börjar stiga runt 8 års ålder och når top under fertil ålder. Både brist och överskott ger problem.
Mineraler som ökar östrogen
- Bor (boron): Det mest aktiva mineralet för östrogenproduktion. Finns i äpplen, hasselnötter, sojabönor, mandlar, baljväxter.
Vitaminer som stöder hormonbalans
Följande vitaminer rekommenderas för att bibehålla normala östrogennivåer (inte nödvändigtvis öka dem):
- B-vitaminer: B6, B12, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), folsyra (B9)
- Vitamin D, A och C
Örter och naturmedel
- Kvällsprimelolja (Evening Primrose Oil): Rik på GLA, stöder hormonbalans.
- Ginseng: Adaptogen som kan påverka hormonsystemet.
Livsmedel med naturliga fitoöstrogener
- Sojaprodukter (tofu, tempeh, sojamjölk)
- Mejeri, kött, tomater, morötter, olivolja, vete, havre, korn
Faran med för mycket östrogen
Överdrivna nivåer kan orsaka: migrän, humörsvängningar, depression, myom, cystor, viktuppgång, hetta, ansiktshår, sömnproblem, akne.
Livsmedel som sänker östrogen
- Hirs, bokvete, vit ris, broccoli, kål, lök, majs, citrusfrukter.
Symtom på lågt östrogen
- Osteoporos, lågt blodtryck, depression, hårförlust, ledvärk, artros, torr hud, viktuppgång vid menopaus, högt kolesterol, hjärtsjukdom.
Råd för hormonell balans
- Testa dina nivåer hos läkare innan du självmedicinerar.
- Ät efter din nuvarande status (högt/lågt).
- Träna regelbundet – avgörande för hormonbalans.
- Begränsa alkohol & koffein – de stör östrogenmetabolism.
- Välj ekologiskt – minskar exponering för hormonförstörande kemikalier.
- Inkludera soja – rik på naturliga fitoöstrogener.
