Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg-för-steg-guide
Punkter på foten
- Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkter på handen och underarmen
- Shenmen – "Andarnas port": Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan – "Den inre porten": Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fridfull sömn"-punkten: Placera händerna på var sin sida om huvudet och känn efter utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsmönster. Kombinerat med mörkläggning, skärmfri tid och en fast läggdagsrutin kan akupressuren bli ett effektivt verktyg i kampen mot sömnlösheten.
