Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där de två linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handen: Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmien-punkten

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Regelbunden akupressur kan tillsammans med goda sömnvanor bidra till att förbättra både insomnandet och sömnkvaliteten över tid.