Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet.

Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Andeporten) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Inre porten) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna tekniken med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner, för att maximera chanserna till en god natts sömn.