Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips och förbehåll

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som ett fast tryck, aldrig smärtsamt. Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra, men uppsök vården om din sömnlöshet blir långvarig eller allvarlig. God sömnhygien, som regelbundna sovtider, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen, kan dessutom förstärka effekten av akupressuren.