Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 tryckpunkter att testa

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som ska hållas fria för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Foten: Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmian – ”fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar dem.