Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: steg för steg

1. Shimien – insomnipunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Insomnipunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Shenmen", eller på engelska "Spirit Gate".

4. Neiguan – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas "Neiguan", eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn miljö precis före läggdags, andas långsamt och låt kroppen slappna av. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och fasta läggtider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt över tid.