Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide för hur du själv kan lindra sömnlösheten genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla akupressurtekniker kan många uppleva bättre sömn utan mediciner. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.