Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen).

4. Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran mitt på underarmen. Här ligger punkten Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag. Kombinerat med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen, kan akupressur bli ett naturligt verktyg för att förbättra din sömn. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.