Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknogen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate", den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidbenet. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten och ge kroppen bättre förutsättningar att somna naturligt.