Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns även ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimian): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning och mät ungefär 6 centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”den fredliga sömnens punkt”: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna liggandes i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Kombinera gärna rutinen med god sömnhygien, som skärmfria kvällar och regelbundna läggdags­tider. Är sömnlösheten återkommande eller långvarig bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.