Hur man behandlar en Hamstring Cramp

in hamstring är en muskel på baksidan av låret som används nästan varje gång du rör ditt ben. När en muskelkramper låses upp orsakar obehag och svår smärta. Hamstringkramper uppträder vanligen när du är engagerad i ansträngande fysisk aktivitet eller som sover. Det är normalt att känna ömhet och obehag för en hel dag efter en kraftig kram i din hamstring. Du kanske inte kan dispensera med kramper i halsen men du kan behandla dem genom att vidta åtgärder för att lindra krampen och förhindra framtida kramper så mycket du kan.

Lättra Crampen

Koppla av dig benet så snart du känner krammen som kommer. Ditt första svar kan vara att dra åt dina benmuskler och dra ditt ben så nära din kropp som möjligt men det här har potential att öka krampens svårighetsgrad och varaktighet.

Stretch ditt ben ut långsamt framför dig och curl dina tår. Att sätta den skadade muskeln och omgivande muskler att fungera efter att ha varit i avslappnad tillstånd kan lossna krampen. Stretching minskar också trycket på hamstring och underlättar smärtan.

Försök en mer målinriktad sträcka om grundläggande sträckning inte lindrar smärtan. Placera fotleden i benet som kramar bakom fotleden i ditt andra ben och tryck hårt. Det resulterande trycket bör lindra krampen.

Massera muskeln med händerna och applicera ett ispaket så snart som möjligt.

Använd en aktuell antiinflammatorisk för att förhindra svullnad och hjälpa till att minimera obehag när krampen passerar.

Förhindra kramper

Drick mycket vatten. Du kan vara dehydrerad och inte inser det - speciellt om du är fysiskt aktiv. Dehydrering kan bidra till muskelkramper.

Ta multivitaminer som innehåller kalium. Hamstringskramper orsakas ibland av kaliumbrist.

Ät en hälsosam och balanserad diet. En elektrolytbrist kan bidra till muskelkramper. Medan vissa sportdrycker innehåller elektrolyter finns det ingen ersättning för vanliga hälsosamma måltider.

Öka din aktivitetsnivå långsamt över en tidsperiod. Att överexperera din kropp när den inte är van vid ansträngande aktivitet är en direkt orsak till många muskelkramper. Genom att gradvis öka din aktivitetsnivå tillåter du din kroppstid att justera.

Sträcka dagligen. Även om du inte tränar regelbundet tjänar den dagliga sträckningen att klara dina muskler och förhindra kramper. Om du tränar sträck före och efter träning.

Se en läkare. Om kramperna är vanliga och alla förebyggande åtgärder misslyckas kan det vara resultatet av ett underliggande medicinskt tillstånd.

Tips

Färgen på din urin kommer att indikera om du är ordentligt hydratiserad . Om du är hydratiserad ska din urin vara blekgul eller färglös. Om dina kramper i hamstring sker överallt ta en varm dusch omedelbart innan du lägger dig i sängen för att slappna av dina muskler.

Varningar

Sök omedelbart om det uppstår blåmärken eller om du känner dig fortlöpande muskelspasmer . Detta kan tyda på en sönderdelad hamstring.

Saker som behövs

Ice pack

Aktuell antiinflammatorisk

Multivitaminer