Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du – steg för steg
Punkterna på foten
- Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
- Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten", och används ofta vid både sömnproblem och ångest. Tryck i två minuter.
Punkterna i ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under benknölen. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna trycken i en lugn miljö med djupa, långsamma andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning och råd.
