Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan – för att främja välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten. Här följer instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep" – bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger under mastoidutskottet. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna övningen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.