Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. 1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

   Dra en tänkt linje från varje ankelben ned till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas "Shimien", även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre ankelbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – handledspunkten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – underarmens punkt

   Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", sitter strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna. Kombinera tekniken med god sömnhygien – mörklägg rummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.