Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt hjälpmedel för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att stimulera kroppens energibanor, så kallade meridianer, med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Akupressur fungerar bäst som ett komplement till goda sömnvanor, exempelvis regelbundna kvällsrutiner, begränsat skärmbruk innan läggdags samt ett mörkt och svalt sovrum. Kontakta vårdpersonal om sömnlösheten kvarstår över tid eller påverkar din vardag.