Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i ett tyst och avslappnat rum. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att uppnå bäst effekt. Har du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.