Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och därmed lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide över de mest effektiva punkterna.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten, som traditionellt kallas "Shimian" eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Shenmen", eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av dina fingertoppar, leta reda på den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten, som kallas "Anmian" eller "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Leta dig fram tills du hittar en känslig punkt och applicera tryck där i två minuter.
Utför trycket med stadig men behaglig kraft – det ska kännas som ett visst tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med varje punkt, gärna i kombination med andra avslappnande rutiner som dämpat ljus och en fast läggdagsrutin. Upprepa rutinen dagligen, helst precis innan du ska gå och lägga dig, för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online