Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att ta till sömmedicin. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och skapa bättre förutsättningar för att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på fotledens insida – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen och används traditionellt för att stilla ett rastlöst sinne.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt anses lugna tankarna och underlätta insomnandet.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – den lilla benknulen strax bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under benknulen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck där i två minuter.
Gör gärna akupressurövelserna i sängen precis innan läggdags, i kombination med djupa, lugna andetag. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll under några veckor för att uppleva full effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online