Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.




4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna dessa punkter i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup och långsam andning. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att falla i sömn på ett naturligt sätt.