Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som är värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, vilket ska främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig somna lättare.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna möts ovanför hälbenet. Pressa stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", sitter strax under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugnt tempo i samband med läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns mycket smärtsamma. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som fasta läggdagsrutiner, begränsad skärmtid på kvällen och ett svalt sovrum – för att maximera effekten.