Tidig utlösning är ett vanligt problem hos många unga män. Det betyder att de orgasmer och ejaculerar efter bara några sekunder eller minuter när de är engagerade i en sexuell situation. För tidig utlösning kan emellertid också hänföras till ejakulering innan du vill. Det vill säga du är engagerad i samlag och din partner har ännu inte nått klimax och du av misstag orgasm innan du ville. Keglar kan dock bidra till att minska förekomsten av för tidig utlösning.
Vad är en kegel?
En kegel är en slags övning som innebär att man kontraherar och slappnar av i bäckens golvmuskler. Även om de är vanligtvis förknippade med kvinnor och försöker strama de vaginala musklerna kan män också utföra keglar för att uppnå hårdare erektioner kontrollera när de ejaculerar och upplever mer njutbara orgasmer.
Hitta de rätta musklerna
En av de viktigaste aspekterna av att utföra keglar är att hitta rätt muskler att träna. Ett bra sätt att hitta dem är att stoppa urinflödet nästa gång du går på toaletten. Det här är inte hur du ska utföra övningarna hela tiden men om du kan stoppa urinflödet har du hittat bäckensbottensmusklerna vilket innebär att du kan fortsätta att utföra keglarna på vilja.
Utförande Keglar
För att utföra keglar helt enkelt contractera dina bäckens golvmuskler och håll den i flera sekunder. Fem sekunder är ett bra nummer när du börjar. Koppla sedan av muskeln. Kontrakt muskeln igen håll den och slappna av. Upprepa dem flera gånger varje dag. Du kan göra keglar var som helst och när som helst. Ingen kommer att kunna se dig göra dem vilket ger dig friheten att träna medan du väntar i raden vid banken eller sitter vid ditt skrivbord på jobbet. Långsamt öka antalet repetitioner du gör i taget. Inom några veckor med regelbunden träning bör du märka en förbättring av prematur utlösning och bättre mer intensiva orgasmer.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom