Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra – processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmian, "den fredliga sömnens" punkt. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Vissa föredrar att massera punkterna med små cirklande rörelser. Kombinera gärna behandlingen med djupandning och en lugn kvällsrutin för bäst effekt. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.