Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten (Neiguan)

Behåll handen i samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten (”fredlig sömn”)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, eller ”Peaceful Sleep”-punkten, ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, helst strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Akupressur ses som ett komplement och ersätter inte läkarvård om du har långvariga eller allvarliga sömnproblem.