Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Sömnlöshet är vanligare än många tror – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera bestämda punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare glida in i sömnen.

Så gör du: sex punkter som lindrar sömnlöshet

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, sitter Shimian-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju till åtta centimeter, uppåt från den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port på handen

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I den lilla fördjupning du känner där sitter Shenmen-punkten. Tryck varsamt i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande uppåtvänd mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benutskottning, processus mastoideus. Strax under den sitter Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro innan läggdags, i en skön miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om sömnlösheten är långvarig eller svår.