Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens inre benknöl. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten (Peaceful Sleep) bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, eller "Peaceful Sleep"-punkten, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och kombinera den med god sömnhygien: mörklägg rummet, håll fasta läggdagsrutiner och undvik skärmar precis innan du går och lägger dig. Upplever du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.