Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Själsporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Själsporten ("Spirit Gate"). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Punkten kallas Inre porten ("Inner Gate"). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. "Anmien" – den fridfulla sömnens punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta den beniga knölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som ett svalt och mörkt sovrum, regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärmtid på kvällen. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att få hjälp att hitta orsaken.