Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är det frestande att sträcka sig efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppens vila på ett naturligt sätt.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för lugn sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, vilket betyder "lugnande sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugnt tempo strax innan läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Har du återkommande eller långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.