Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten och lättare falla till ro.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på fotsulan

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ned till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Fridfull sömn"-punkten

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, helst i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka effekten. Upprepa rutinen dagligen vid behov, och kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.