Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet är ett vanligt problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbar det cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men kontakta gärna vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.