Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter en sömntablett. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (Fredlig sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna övningarna varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och en lugn miljö för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
