Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – Andeporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – Inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – Fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt musklerna i ansikte, axlar och käke slappna av. Upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual för att ge akupressuren bäst möjlighet att verka. Kombinera gärna tryckpunkterna med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid och hålla en jämn läggdags.